برای ساخت کلاژن در بدن، نیاز به مواد غذایی هست که از ترکیبات مختلف برای تولید کلاژن حمایت کنن. بهترین و غنی‌ترین مواد غذایی کلاژن ساز پوست شامل موارد زیر هستند:
مرغ و گوشت‌های حیوانی
گوشت مرغ، به ویژه پوست مرغ، و گوشت گاو از منابع غنی کلاژن هستند. این گوشت‌ها شامل آمینواسیدهایی مثل پرولین و گلایسین هستن که برای تولید کلاژن ضروری هستن.
ماهی و آبزیان
ماهی‌هایی مثل سالمون، تون و ساردین به دلیل داشتن چربی‌های سالم و کلاژن زیاد در پوست و استخوان‌هاشون، گزینه‌های عالی برای تقویت کلاژن هستن.
ژلاتین
ژلاتین که از استخوان‌ها و پوست حیوانات استخراج میشه، منبع مستقیم کلاژن هست. این ماده معمولاً به صورت پودر یا ورقه‌های ژلاتینی برای استفاده در دسرها و سوپ‌ها استفاده میشه.
مرغ و گوشت استخوانی (Bone Broth)
سوپ یا آبگوشت استخوان، یکی از منابع طبیعی و غنی کلاژن به شمار میره. در این فرآیند، مواد مغذی از استخوان‌ها به آب منتقل میشه و باعث تقویت کلاژن میشه.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم‌پیچ، به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، به بدن کمک می‌کنن تا کلاژن بیشتری تولید کنه.
مرکبات
مرکبات مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و توت‌فرنگی حاوی ویتامین C هستن که برای تولید کلاژن خیلی مهمه.
دانه‌ها و مغزها
مغزهایی مثل بادام، گردو، و دانه کدو، به دلیل داشتن روی، می‌تونن به تولید کلاژن کمک کنن.
گلابی و آناناس
این میوه‌ها هم منابع خوبی از ویتامین C هستند که برای ساخت کلاژن ضروریه.
سیر
سیر حاوی ترکیباتی هست که می‌تونند فرآیند تولید کلاژن رو تقویت کنند.
آووکادو
به دلیل داشتن چربی‌های سالم و ویتامین E، آووکادو می‌تونه به حفظ سلامت کلاژن کمک کنه.
همچنین، آب و هیدراتاسیون کافی هم برای حفظ سلامت پوست و کلاژن بسیار مهمه.
این ترکیبات رو می‌تونی توی رژیم غذایی‌ات بگنجونی تا کلاژن طبیعی پوست و مفاصل تقویت بشه!
توصیه نهایی :
برای حفظ سطح کلاژن در بدن، تنها تغذیه مناسب کافی نیست؛ بلکه فعالیت بدنی منظم، محافظت از پوست در برابر تابش مستقیم آفتاب و خواب کافی نیز به همان اندازه حائز اهمیت است. از طرفی، کاهش استرس و نگرانی‌ها نقش بسزایی در حفظ سلامت بدن دارند. چراکه فشارهای روحی سبب آزاد شدن رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌های پوستی و مو می‌شوند. بنابراین، با مصرف مواد غذایی غنی از کلاژن و پیروی از یک روال زندگی سالم، می‌توانید از داشتن پوستی شاداب، موهایی سالم و بدنی پرنشاط بهره‌مند شوید؛ و این همه را برای سال‌های طولانی حفظ کنید.
برای دریافت مشاوره و تزریق بوتاکس توسط دکتر بهمنی تماس بگیرید.(09129281494)
